Exercices à faire à la maison pour améliorer votre golf

Exercices à faire à la maison pour améliorer votre golf

Durant l’hiver, bien que vous ne puissiez pas pratiquer votre sport favori, vous pouvez toujours effectuer des exercices de préparation physique spécifiques pour le golf à la maison. Vous serez ainsi parfaitement prêt physiquement et mentalement à l’arrivée de printemps pour jouer au golf et exceller sur les parcours.

En effet, vous pouvez toujours travailler sur votre jeu et votre physique, même si vous ne pouvez pas frapper de balles. Grâce à diverses séries d’exercices de musculation et de renforcement musculaire (gainage) permettant à votre corps de garder sa flexibilité lors de votre swing, vous pourriez même gagner en vitesse, en souplesse, en force, en équilibre et en puissance. 

Au golf, le swing ou l’élan est l’un des mouvements les plus complexes à réaliser, car il sollicite presque toutes les parties du corps. Voici quelques exemples d’exercices à faire à la maison pour améliorer votre golf. Les vidéos ont été réalisées par Kinatex Sports Physio en collaboration avec Golf Québec, dont nous tenons à souligner l'excellent travail!

Pour le haut du corps

Lors de la réalisation du swing, les muscles du haut du corps (les muscles du dos, les abdominaux, les épaules, etc.) sont assurément très sollicités. Ils permettent de maintenir une position ferme ainsi qu’une rotation du tronc rapide et centrée. Pour éviter de vous blesser, vous devez donc les entretenir et les renforcer par une série d’exercices tels que :

  • La planche qui permet de gainer les abdominaux, les obliques et les muscles lombaires.
  • Pour solidifier votre rotation thoracique, suivez ce petit exercice tout simple.
  • Pour améliorer la rotation du bassin et gainer vos fessiers.
  • Gagner en mobilité des hanches avec ce mouvement simple à pratiquer.
  • Pour augmenter votre stabilité posturale des omoplates et du bas du corps en même temps.
  • Développer la capacité de dissociation du haut du corps par rapport au bas du corps afin d’avoir plus de puissance et de fluidité dans votre élan.
  • Pour muscler les épaules, les pectoraux et les bras, vous pouvez faire des séries de push-ups (à genoux, classiques ou sur les orteils, à une main ou inclinés).

Pour le bas du corps 

Au golf, il est indispensable que vous ayez une posture stable, forte et solide afin de réussir votre swing tout au long du parcours.

Vos fessiers et vos muscles des hanches sont fortement sollicités lors de votre swing. Tandis que vos jambes doivent être fortes et solides lors de votre élan arrière (backswing) puis pour vous aider à gagner en puissance et stabilité à la fin de la rotation.

Entraînez-vous avec une série d’exercices qui vont vous aider à développer et gainer le bas de votre corps :

  • Pour gagner en puissance et en stabilité au niveau de votre swing, vous devez renforcer et muscler les fessiers et les ischio jambiers. Pour cela voici 3 exercices simples : le relevé du bassin avec un ou deux pieds au sol, que vous pouvez combiner à un exercice de gainage tel que démontré dans cette vidéo:

    et un exercice plus spécifique pour la stabilité.
  • Augmentez la flexibilité du bas du corps pour plus de fluidité au niveau de la rotation des hanches lors de votre swing.
  • Améliorez votre backswing en ayant des jambes fortes et stables. Faites des séries de « chaise » : mettez-vous dos contre un mur avec les jambes à 90 degrés (comme si vous étiez assis sur une chaise) et maintenez la position de plus en plus longtemps.


Pratiquez ces entraînements physiques de golf et vous serez prêt au printemps pour performer sur les deux parcours de 18 trous exceptionnels du club de golf Summerlea.

Préparation mentale pour performer (et s'amuser) au golf

Préparation mentale pour performer (et s'amuser) au golf

Actuellement, l’influence de la préparation mentale et psychologique d’une personne sur sa performance est largement reconnue dans tous les sports mais également dans les situations stressantes telles qu’une intervention en public, une mission spatiale, etc.

Une bonne préparation mentale peut augmenter et stimuler les performances techniques, tactiques et physiques des sportifs professionnels et amateurs. C’est d’autant plus vrai pour le golf qui nécessite une grande force mentale pour gérer convenablement les imprévus d’une partie. En effet, l’importance du mental n’est plus à démontrer dans le domaine du golf.

Comment se préparer mentalement ?

Il existe de nombreuses techniques pour contrôler le mental du golfeur lors d’une partie afin de lui permettre d’utiliser son plein potentiel et ainsi d’améliorer ses performances. Voici quelques conseils :

Ayez du plaisir en jouant

C’est un des éléments principaux de la réussite! Soyez heureux et satisfait de pratiquer votre sport préféré et faites de votre mieux, les résultats suivront inéluctablement. Ne vous prenez pas trop au sérieux, laissez votre orgueil de côté et ne vous imposez pas trop de pression sinon cela ruinera votre plaisir de jouer. Ne perdez jamais de vue que votre objectif premier est de pratiquer le golf pour le plaisir et savourez ainsi chaque instant.

Focalisez-vous sur le positif

Pour performer, vous devez apprendre à vous défaire de vos pensées négatives contre-productives et à vous focaliser uniquement sur les aspects positifs de votre jeu durant toute votre partie. Vous devez apprendre à contrôler votre discours interne positivement, cela vous aidera à rester motivé et à prendre du plaisir à jouer.

Fixez-vous des objectifs réalistes

Vous devez accepter que faire des erreurs ou des mauvais coups et perdre des parties fait partie du jeu. Fixez-vous des objectifs clairs en fonction de vos capacités tels que prendre du plaisir même sur les coups loupés ou encore de vous accorder un pourcentage d’erreur en début de chaque partie.

Concentrez-vous sur le moment présent

Restez concentré sur le moment présent lorsque c’est à votre tour de jouer, cela va contribuer à réduire votre stress. Ne pensez pas ni aux coups passés ou futurs, ni au pointage, ni aux éventuels imprévus lors de votre partie, ni aux trous à venir: restez adsorbé uniquement sur le coup à jouer. Le reste du temps, parlez avec vos partenaires de golf, admirez la beauté des paysages, passez un agréable moment de détente.

Développez l’imagerie mentale 

La visualisation mentale, également nommée l’imagerie mentale (du geste et de la trajectoire de la balle), est une technique très utilisée pour augmenter les performances sportives. Votre corps va suivre le message que lui transmet votre cerveau sur ce qu’il doit accomplir. Ainsi en visualisant la trajectoire de votre balle et l’endroit où elle doit atterrir, cela vous aidera à réaliser votre coup.

Possédez une routine de placement

Se créer une routine de placement vous permettra de mieux vous concentrer et d’exécuter votre coup sans trop penser. Il vous faudra absolument y intégrer un moment de visualisation mentale. Vous pouvez par exemple vous positionner en arrière de votre balle et visualiser sa trajectoire.

Au club de golf Summerlea

Nous vous proposons une expérience de golf agréable pour les joueurs de tous les niveaux avec deux parcours de 18 trous exceptionnels desquels vous pourrez profiter d’incroyables paysages. 

Au Summerlea, ayez du plaisir à pratiquer votre sport favori et bénéficiez des conseils de préparation mentale dispensés par nos professionnels associés.

N’hésitez pas à nous contacter pour plus d’informations.

Golf junior : Portrait de nos athlètes

Golf junior : Portrait de nos athlètes

Le Club de Golf Summerlea vous offre une expérience de golf exceptionnelle avec ses 36 trous de niveau championnat dans un cadre enchanteur. Mais ce n’est pas tout! Le Summerlea, c’est également le plaisir de jouer au golf en famille et ainsi de partager d’agréables moments avec vos enfants. 

Faites profiter vos jeunes d’un club junior de grande qualité en les inscrivant à la formation Golfeur Junior. Ce programme élite d’enseignement permet aux juniors de se développer dans un environnement agréable.

Plusieurs athlètes juniors font la fierté de notre club pour s’être démarqués dans leur parcours. 

Découvrez le portrait de plusieurs jeunes golfeurs prometteurs

Malik Dao, golf junior SummerleaMalik Dao

Il a commencé à pratiquer le golf très jeune en suivant son père, un passionné de golf, sur le terrain d’exercice. Puis, il intègre notre programme Golfeur Junior et se perfectionne rapidement. 

Il accumule les tournois et les récompenses dont la 1re place au Championnat provincial amateur masculin de 2020, 1er au Championnat de l’Atlantique Premiers élans 2019 et 1er au Championnat québécois junior en parties par trous de 2019. 

Malik est membre de la formation junior masculine d’Équipe Golf Canada, il participera donc possiblement aux prochains Jeux olympiques.

Pour identifier ses balles de golf de golf, Malik trace une ligne dessus pour l’aider à s’aligner. Quand il connaît une moins bonne performance, par superstition, il change la couleur de celle-ci.

Céleste Dao, golf junior SummerleaCéleste Dao

C’est la grande sœur de Malik Dao. Céleste a commencé à jouer au golf vers 3 ans et demi, en frappant des balles dans le garage avec son père. Membre du programme Élite junior du Summerlea, elle commence les compétitions avec les garçons vers l’âge de 8 ans. Motivée et déterminée, elle participe et remporte de nombreux tournois chez les femmes.

Maintenant, âgée de 19 ans, Céleste joue déjà dans la cour des grandes en ayant été invitée pour une deuxième fois cette année au tournoi U.S. Women's Amateur 2020 (Maryland).

Superstitieuse, elle garde toujours dans son sac une Pinacle rose qui lui porte chance. De plus, lors d’un tournoi, elle exécute toujours sa dernière frappe de pratique avec un cocheur de 58 degrés.

Mathieu Lafontaine golf junior SummerleaMathieu Lafontaine

Mathieu a commencé à jouer au golf à l’âge de 7 ans, puis il intègre notre club d’enseignement de haut niveau ce qui améliore ses compétences. Il participe à son premier tournoi à 11 ans. Extrêmement motivé, il joue au golf en permanence, pour lui le golf est un mode de vie!

Mathieu a atteint la finale du championnat  junior du Québec «Match-Play» 2020 et a été consacré champion canadien PING Junior Match Play 2019 pour la division junior garçons (U19). En 2018, il était 4e au classement de la province du Québec dans la catégorie Bantam.

Parmi les autres noms à surveiller

Christopher Vandette

Christopher a été initié au golf très jeune par son père. Il participe surtout à des tournois provinciaux et nationaux, mais fait également quelques événements internationaux. Par superstition, Christopher marque toujours sa balle de la même manière et avec un crayon mauve ou rose.

Logan Boucher

Logan a commencé à jouer au golf vers l'âge de 2 ans. À 6 ans, il joue son premier 9 trous avec sa mère. Membre du club junior du Summerlea depuis 2012, il continue à se développer comme joueur et à participer à des tournois provinciaux et nationaux.

 

Inscrivez votre enfant au programme Golfeur junior du Summerlea pour développer sa passion et ses compétences pour le golf.

 

Source : Golf Canada

Note: Veuillez noter que la photo d'en-tête de cet article date de 2019, puisqu'il ne nous a pas été possible de prendre des photos de groupe de nos juniors en 2020, vu les mesures en lien avec la Covid-19.

Golf et Affaires : Une combinaison gagnante!

Golf et Affaires : Une combinaison gagnante!

Conclure une vente sur un terrain de golf : vision clichée ou méthode éprouvée? Les parcours ont encore de beaux jours devant eux, ce sont les tendances qui le disent! Longtemps réservé à une élite, ce sport se démocratise et, depuis quelques années, se positionne davantage comme un moment privilégié entre partenaires d’affaires, plutôt qu’un contrat à signer.

Les vertus du « 18 trous » sont alors professionnelles, mais aussi humaines. À condition de respecter la fameuse étiquette, découvrez comment la combinaison golf et affaires vous permet de trouver le parfait équilibre entre efficacité, opportunités et… activité physique !

Avoir un contact facilité avec les têtes dirigeantes

Même si le golf brise de plus en plus son image de sport guindé et peu accessible, il reste encore l’apanage des membres de direction, voire de haute direction. Participer à un tel événement, c’est donc rencontrer des personnes stratégiques et décideuses. Si votre discours est solide et votre élan, convenable, vous devriez pouvoir avoir de fructueuses conversations.

Développer, entretenir et fidéliser son réseau

LinkedIn pour approcher, le golf pour concrétiser! Sur le terrain, dans une atmosphère détendue, les échanges sont plus directs et rapides : vos partenaires et votre clientèle apprennent à connaître vos services, votre valeur ajoutée. Quant à vous, vous répondez à leurs questions, présentez de nouvelles perspectives et obtenez de nouveaux contrats! Grâce à une activité qui sort de l’ordinaire, vous créez une relation riche et tangible, qu’il vous faut bien sûr entretenir. Vous rendez-vous compte du gain de temps? En une journée, vous êtes en mesure de rencontrer, de captiver et de maintenir une communication constructive pour le futur.

Travailler, oui, mais aussi profiter

Si « travail » est le mot d’ordre, n’oubliez jamais que vous êtes aussi là pour profiter et avoir du plaisir. Jouer, relever des défis, en lancer, et accroître ses performances… Tout le monde est sur un pied d’égalité et entretient une « saine compétition ». Bien sûr, les niveaux d’aisance ne seront pas les mêmes, mais vous pourriez, par exemple, trouver des compromis pour permettre aux débutants de jouir pleinement de l’expérience. Personne ne reste sur la touche, c’est la règle numéro 1 au golf !

Favoriser les échanges

Dans le domaine des affaires, le golf n’est pas juste un sport, c’est un « facilitateur », voire un désinhibiteur. Entre décontraction et discussions informelles, les échanges moins encarcanés et le cadre moins officiel invitent votre clientèle ou vos partenaires à élargir leurs perspectives ou envisager de nouvelles avenues. 

Rencontrer la personne derrière la cible

Clientèle actuelle ou potentielle, vous avez avant tout affaire à une personne, que vous découvrez sous un autre jour. La prémisse d’une relation durable, basée sur la confiance se construit au travers de conversations qui peuvent vous paraître banales, mais qui sont pourtant décisives. Le temps passé sur le vert vous apportera certainement plus d’informations sur son tempérament et sa vision qu’un envoi massif de courriels.

Ne pas oublier de respecter l’étiquette

Combiner golf et affaires est sans contredit gagnant, mais se doit de respecter quelques principes. En premier lieu, vérifiez si toutes les personnes sont confortables à l’idée de jouer ! Viennent ensuite la tenue, le suivi de règles de base, une attitude décontractée, mais professionnelle, une invitation au restaurant pour ne pas finir de manière trop abrupte.

Enfin, évitez de ne parler que d’affaires : durant la partie, votre objectif principal est de bâtir une relation à long terme, pas de vendre. Laissez vos partenaires ou votre clientèle aborder le sujet s’il y a lieu, faites preuve d’écoute, mais réservez les discussions corporatives pour l’après-match.

Vous avez saisi les avantages de cette activité ludique, mais profitable? Le club privé Summerlea est l’endroit tout indiqué pour vous permettre de mettre à profit ces nouvelles connaissances. Son équipe saura vous renseigner adéquatement sur les différents forfaits d’adhésion corporatifs disponibles, et vous familiariser avec les codes de jeu, vestimentaires, et vous guider vers de mémorables journées d’affaires. 

 

 

 

Sources :

LCI. Les compétitions de golf, un bon moyen de faire des affaires ? 2018.

MJR Coaching inc. Le golf et les affaires. 2020.

Pourquoi le golf d'automne vous offre une expérience exceptionnelle?

Pourquoi le golf d'automne vous offre une expérience exceptionnelle?

L’automne est une très belle période pour jouer au golf. Pourquoi ne pas profiter des journées ensoleillées de l’arrière-saison pour vous adonner à votre sport favori ? Vous pourriez découvrir le magnifique parcours du golf du Summerlea ainsi que ses nombreuses installations et devenir membre du club. C’est l’endroit idéal pour pratiquer une activité familiale extérieure à l’automne.

Les avantages du golf en automne

Il existe plusieurs intérêts à la pratique du golf à l’automne. Voici les principaux :

  • Les terrains de golf sont un emplacement idéal pour admirer et profiter pleinement des magnifiques couleurs d’automne.
  • Les verts sont en parfait état à cette période.
  • La disponibilité : il y a beaucoup moins d’achalandage sur les parcours puisque plusieurs golfeurs occasionnels ont rangé leurs équipements. Vous pourrez alors bénéficier d’un accès rapide et de rondes plus vite jouées (vos parties ne dépasseront pas les 4h30).
  • Profitez de forfaits intéressants pour jouer à moindre coût. De nombreux clubs de golf proposent pour l’automne des tarifs très avantageux. C’est le moment idéal pour découvrir de nouveaux parcours.
  • Jouez uniquement pour le plaisir. Amusez-vous, perfectionnez vos coups ou essayez de nouvelles techniques, le golf d’automne se pratique sans contrainte de résultat. Une bonne préparation pour votre prochaine saison.
  • C’est la période idéale pour tester de nouveaux équipements. En effet, de nombreux fabricants sortent des nouveaux produits à la fin de l’été.
  • N’ayez pas peur du froid. Actuellement, il y a sur le marché toute une gamme de vêtements spécialement conçus pour l’automne et la pratique du golf (différentes couches à superposer, gants d’hiver, etc.) qui n’entraveront pas vos mouvements et qui seront très efficaces pour vous garder au chaud.

portail du Summerlea en automneLes avantages de devenir membre du Summerlea à l’automne

En plus des avantages nommés ci-dessus, le golf Summerlea vous offre la possibilité de devenir membre de son club pour la saison automnale gratuitement, simplement en donnant un dépôt pour votre adhésion de la saison prochaine. Les tarifs proposés sont vraiment attrayants et vont vous permettre de découvrir la beauté du site, son ambiance conviviale et ses installations.

En étant membre du club de golf Summerlea, vous et votre famille pourriez profiter pleinement d’une expérience de golf exceptionnelle (36 trous de niveau championnat), de l’ensemble des installations de loisirs, d’une prestigieuse boutique de golf (grand choix d’équipements, d’accessoires et de vêtements), du restaurant, de l’accès à la piscine et des activités spéciales proposées. De quoi passer d’agréables moments familiaux à l’extérieur avant l’arrivée de l’hiver.

Le golf Summerlea offre de nombreuses options d’adhésion (forfait famille, forfait golfeur junior, twilight, etc.), vous trouverez forcément la formule qui saura répondre à vos besoins.

Être membre du Summerlea, c’est aussi accéder à un emplacement de choix et un cadre enchanteur pour un brunch ou un souper en famille ou en amoureux. Vous pourrez déguster à notre restaurant de délicieux mets préparés par des chefs talentueux.

Admirez les couleurs d’automne qui sont vraiment magnifiques tout au long des parcours de golf renommés pour leur incroyable paysage!

Initiez vos enfants au plaisir du golf grâce aux excellents programmes pour les jeunes qui sont proposés.

N’hésitez plus, pour pratiquer le golf cet automne, devenez membre du club Summerlea!

 

Services aux membres